Przywykło się do tego, że wszędzie mówi się o chudnięciu, dietach,
postanowieniach noworocznych aby zrzucić trochę „sadełka”. Nie ma co się dziwić,
gdy znaczna część populacji cierpi na nadwagę. Należy jednak pamiętać również o
tych, którzy chcą przybrać na wadze. Spożywanie dużo jedzenia nie jest
rozwiązaniem – trzeba wiedzieć jakie jedzenie jeść i w jakich ilościach.
Po pierwsze: zwiększ spożycie
kalorii. Musisz dostarczać swojemu organizmowi więcej kalorii niż dotychczas. To
najprostszy sposób aby zyskać kilka dodatkowych kilogramów. Jedz produkty
bogate w białko (jak np. fasola). Zalecane są produkty mleczne: jajka, ryby i mięso. Ponad to produkty bogate w skrobię (np.
ziemniaki). Nie można też przesadzić z zbyt wielkimi dostawami kalorii,
ponieważ odłożą się one w postaci tłuszczu (wagę należy budować na tkance
mięśniowej). Pamiętaj, aby jeść o stałych porach dnia i konsekwentnie się tego
trzymać. Różnice zobaczysz sam/sama.
Po drugie: podjadaj pomiędzy
posiłkami. Osoba, która próbuje przytyć nie powinna omijać żadnych posiłków.
Staraj się jeść co 2-3 godziny. Dzięki temu Twój organizm będzie otrzymywał
niezbędne suplementy przez cały czas. Możesz podzielić dzień na 3 główne dania
i 3 mniejsze posiłki. Do podjadania możesz sięgnąć po batony proteinowe, suche
owoce czy musli.
Po trzecie : zakaz spożywania
fast-foodów. Wiem, że one często kuszą ale trzeba je koniecznie wykreślić z
diety. Hamburgery, pizze, chipsy spowodują, że przybędzie Ci tłuszczu zamiast
zdrowej masy mięśniowej. Poza nimi unikaj żywności przetworzonej.
Po czwarte: utrzymuj zrównoważoną
dietę. Organizm powinien otrzymywać pełen wachlarz składników odżywczych,
takich jak białko, skrobia, witaminy, minerały… Nie powinno się dostarczać mu
tylko jednego rodzaju pożywienia. Należy jednak unikać złych tłuszczy (masło,
tłuste mięso, ser żółty).
Po piąte: nawadniaj się. Pij dużo
wody, mleka, świeżych soków owocowych. Nie pij jednak zaraz przed spożyciem
posiłku, ponieważ może to ograniczyć ilość przyjętych kalorii.
